Relaksacyjna technika masażu

Masaż ma wiele zalet zdrowotnych, od łagodzenia bólu mięśni i odprężania po poprawę krążenia. Masaż może poprawić nastrój, a także normalizować sen. Jeśli nie masz fotela do masażu (lub nawet jeśli masz i chcesz spróbować czegoś nowego), zapoznaj się ze wskazówkami w tym artykule, aby uzyskać idealny masaż całego ciała.

Masaż obejmuje zarówno odpoczynek fizyczny, jak i psychiczny. Odtwarzaj delikatną, delikatną muzykę lub dźwięki natury. Zapachy są również ważne dla atmosfery i ogólnego samopoczucia. Zapalanie świec może wprowadzić relaksujący nastrój do każdego pomieszczenia, a słabe oświetlenie może pomóc. Nie używaj bardzo mocnych zapachów olejków i świec - lepsze jest coś lekkiego i neutralnego. Ważne jest również, aby w pomieszczeniu było wystarczająco ciepło i była wygodna powierzchnia do masażu.

Nie masuj bez oleju

Olejek do masażu pomaga nie tylko całkowicie usunąć dyskomfort, ale także ułatwia ogólną pracę rąk. Możesz użyć olejków sklepowych lub naturalnych olejów, takich jak słonecznik, migdał, jojoba lub pestki winogron. Jeśli jesteś fanem olejków eterycznych, możesz dodać kilka kropli olejków eterycznych. Najważniejsze, aby nie używać ich u kobiet w ciąży. Na koniec upewnij się, że twoje dłonie nie są zimne, ponieważ zimne dłonie nie będą wystarczająco rozluźniać.

Używaj wielu ręczników

Umieść ręczniki na stole do masażu, aby uniknąć ich natłuszczenia. Miej też pod ręką mały ręcznik, aby wysuszyć dłonie, gdy zacznie na nich gromadzić się zbyt dużo oleju.

Ćwicz własną technikę masażu

Połóż kciuki na ramionach i szyi, tak aby weszły głęboko w mięśnie. Unikaj przyciskania palców do obojczyka osoby, którą masujesz. Następnie wmasuj i rozprowadź wzdłuż szyi do linii włosów. Następnie użyj kostek, aby wyprostować górną część ramion.

Masaż stóp jest przedmiotem oporu. Masuj podeszwę kciukami, poświęcając więcej czasu na łuki stopy, ponieważ to jest miejsce, w którym występuje większość obciążenia, a następnie przejdź do pięty i śródstopia. Delikatnie pociągnij każdy palec, aby złagodzić nacisk.

Na zmianę ugniataj łydki, podnoś się do ud i powtarzaj ruchy. Zakończ masaż stóp naciskając na piętę.

Połóż dłonie po obu stronach kręgosłupa i podnieś, ugniatając jego ramiona rękami. Pocieraj mięśnie dolnej części pleców po obu stronach kręgosłupa, aby rozluźnić mięśnie kręgosłupa.

Rozciągnij przedramiona i ramiona, a następnie masuj dłonie małymi okrężnymi ruchami kciukiem. Delikatnie pociągnij za każdy palec.

Ostatnią częścią masażu jest głowa. Niech osoba położy się na plecach i kciukami masuje skórę głowy. Pocieraj fałdy i płaty uszu kciukiem i palcem wskazującym, a następnie opuszkami palców uciskaj wgłębienia, w których szyja styka się z podstawą czaszki. Naciśnij i zwolnij kilka razy. Umieść dłonie pod jego szczęką i delikatnie unieś głowę, napinając mięśnie szyi. Na koniec masuj skronie powolnym ruchem okrężnym.

Podopieczni Pepa Guardioli pokonali Borussię Mönchengladbach w pierwszym meczu / finale

to rok Manchesteru City?

Korespondent BBC, Tom Rostans, dostrzegł w dominacji Manchesteru City oznaki, że zespół Guardioli może zdetronizować Bayern w tym roku.

Przedstawiciele Bayernu mogą kwestionować pogląd, że Manchester City jest faworytem do wygrania Ligi Mistrzów, ale jeden niemiecki rywal został praktycznie wyeliminowany przez obywateli Węgier.

Borussia niewątpliwie ucierpiała, ponieważ nie mogła grać w domu z powodu ograniczeń koronawirusa. A jednak z trudem walczyła i odeszła od własnego pudełka, nie wspominając o przedostaniu się do domeny Edersona.

Tylko Bayern (18) strzelił w tym sezonie więcej bramek w fazie grupowej Ligi Mistrzów niż Gladbach (16), ale monopol City na posiadanie piłki był taki, że Ederson strzelił jedyną obronę w wyrównanym czasie drugiej połowy.

To jest wzór, który staje się normą. Nie wspominając o tym, że City pozwoliło na zaledwie dziewięć strzałów na bramkę w czterech europejskich meczach wyjazdowych. Jeśli zarzuty Guardioli będą kontynuowane w tym duchu, nawet Bayernowi trudno będzie sobie z nimi poradzić.

Liderzy angielskiej Premier League grają w piłkę nożną z takim opanowaniem, jakością i kontrolą, że osiągają fenomenalne osiągnięcia, jak na przykład 12. natychmiastowe zwycięstwo - rekord angielskiego klubu.

Ich dominacja w pierwszej połowie została nagrodzona, gdy Canselo, grając głównie na środku pola, a nie na nominalnej pozycji lewego obrońcy, oddał piękne dośrodkowanie z głębi, które Silva zamknął.

Po przerwie Jezus miał strzelić jeszcze kilka bramek, ale strzelił tylko raz po świetnym podaniu Silvy.

Kevin de Bruyne siedział na ławce rezerwowych przez cały mecz, a strzelec Sergio Aguero wszedł jako rezerwowy po stracie 14 zwycięstw, dając City dodatkowy impuls.

Manchester City walczy o awans do finału Ligi Mistrzów, ale czy ten rok będzie udany dla mieszkańców miasta? ”- pyta Rostans.

Używamy plików cookie
Używamy plików cookie, aby zapewnić, że damy najlepsze doświadczenie na naszej stronie internetowej. Korzystając ze strony internetowej, zgadzasz się na korzystanie z plików cookie.
Zezwalaj na pliki cookie.