Co to jest oszustwo w kulturystyce i do czego służy?

Wykonując te 10 asan dziennie, zauważysz, jak spalą się Twoje mięśnie, napełniając się energią. Wynika to z faktu, że podczas uprawiania jogi utrzymujesz równowagę ciała, co oznacza, że ​​wykorzystujesz mięśnie w taki sam sposób, jakbyś je napinał podczas podnoszenia ciężarów. Aktywując mięśnie, przyspieszasz pracę serca, spalając kalorie i tłuszcz.

Joga odchudzająca dla początkujących w domu ze zdjęciami

Zebraliśmy kilka naszych ulubionych asan, które początkujący mogą wykonywać w domu. Zdjęcia pomogą ci zorientować się, jak to zrobić poprawnie.

Te pozy wykorzystują duże grupy mięśni do efektywnego spalania kalorii. Niektóre z nich mogą na początku być dla Ciebie trudne. Dzieje się tak, ponieważ masz niewykształcone mięśnie. Regularnie uprawiając jogę, możesz nie tylko schudnąć, ale także wzmocnić słabe mięśnie.

Czego potrzebujesz: mata do jogi.

Jak to zrobić: Przytrzymaj każdą pozę przez 30 sekund lub do momentu, gdy poczujesz się komfortowo. Po wykonaniu wszystkich 10 asan powtórz jeszcze 2-3 razy.

Odchudzająca pranajama

Jak powiedzieliśmy, oddychanie to świetny sposób na odchudzanie bez większego wysiłku.

Dlaczego i jak to działa?

Po pierwsze, oddychanie pomaga nauczyć się pracować z mięśniami brzucha, podobnie jak poprzednie praktyki z manipulacjami brzucha.

Zestaw ćwiczeń jogi do odchudzania w domu

Autor: Timko Ilya - pan całej strony i trener fitness | więcej szczegółów >> Wędka. 1984 Szkoli się od 1999r. Szkoli od 2007r. Autor i twórca serwisu tvoytrener. om. CCM w trójboju siłowym. Champion Rosji i Południowej Rosji wg AWPC. Mistrz Terytorium Krasnodarskiego według IPF. 1 kategoria w podnoszeniu ciężarów. Dwukrotny medalista Mistrzostw Terytorium Krasnodarskich w m / a. Autor ponad 700 artykułów z zakresu fitness i atletyki amatorskiej. Autor i współautor 5 książek.

Miejsce w rankingu autorów: poza konkursem (zostań autorem) Data: 2014-09-09 Odsłony: 15 722 Ocena: 5.

Był taki przypadek w hali ... Widziałem kiedyś, jak jeden dryshugan zgina swoje ramiona pustym prętem. Co więcej, machał plecami, aby ładunek prawie nie sięgał bicepsów. Kiedy skończył zbliżać się, zapytałem go: „Słuchaj, po co tak machać tyłem? Jaki jest tego sens, jeśli ręce prawie nie pracują z tą techniką? „Zmierzył mnie wyniosłym spojrzeniem i powiedział:„ Nie przeszkadzaj mi. CZYTAM! ”Jednocześnie jego twarz przypominała twarz nauczyciela, który musi wyjaśniać uczniowi oczywiste rzeczy.

A więc CHITOWANIE w treningu siłowym jest sposobem wykonywania ćwiczeń siłowych, w których angażowane są dodatkowe mięśnie, jeśli główne mięśnie nie mogą sobie poradzić z obciążeniem.

Z definicji jasno wynika, że ​​jeśli przyjąłeś zwykłą wagę roboczą i zacząłeś oszukiwać od pierwszego powtórzenia, to nie jest to oszustwo, ale lenistwo i lenistwo. Ponieważ oszukiwanie jest uzasadnione tylko wtedy, gdy nie możesz wykonać ćwiczenia normalną techniką.

Co to jest oszustwo?

Oszukiwanie pozwala, dzięki sile bezwładności i / lub pomocy innych grup mięśni, pokonać tę część zakresu ruchu, na której pracujący mięsień lub grupa mięśni nie może rozwinąć maksymalnego wysiłku. To samo dotyczy pokonywania tzw. „Martwego punktu”. Oznacza to, że oszukiwanie pozwala na pracę z dużym ciężarem, w rzeczywistości z wyłączeniem pracy mięśni w słabej części zakresu ruchu (przy ścisłej technice wykonywania ćwiczenia i pracy w pełnym zakresie, ciężar ciała obciążenie jest ograniczone tylko przez słabą część zakresu ruchu).

Trudno spotkać profesjonalnego kulturystę, który w taki czy inny sposób nie wykorzystuje oszukiwania w swoich treningach. Cóż, skoro jest używany przez profesjonalistów, oznacza to, że oszukiwanie można uznać za uzasadnione. Ale czy to tylko wszyscy zaangażowani w żelazo iw jakim okresie procesu treningowego?

Oszustwa wyciskania na stojąco klatki piersiowej

Ta technika jest szeroko stosowana przez ciężarowców. Jest częścią techniki wyciskania na ławce. Jednak w kulturystyce, której zadaniem jest maksymalizacja rozwoju określonej grupy mięśni, technika ta jest uważana za oszustwo.

Podpowiemy Ci, od czego zacząć jogę do odchudzania dla początkujących w domu. Szczegółowe instrukcje wideo i zdjęć. Przeciwwskazania do jogi.

≡ 19 września 2021 Nagłówek: Artykuły

Nadmuchiwana piłka do skakania do treningu sportowego i promocji zdrowia nazywana jest piłką do ćwiczeń (piłką szwajcarską). Łagodzi nadmierny nacisk na plecy, pozwala urozmaicić treningi w domu i na siłowni. Skuteczność ćwiczeń zależy od jakości cudownego trenera i jego wielkości. Aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, musisz wiedzieć, jak wybrać fitball, biorąc pod uwagę indywidualne parametry. Przeanalizujmy, jak różne właściwości piłki wpływają na jej żywotność, dowiedzmy się, jak wybrać fitball według wzrostu i wagi, dowiedz się, jak nadmuchać fitball i jak prawidłowo przechowywać ją w domu.

Rodzaje fitballi

Trening z fitball jest dozwolony dla osób w każdym wieku, kobiet w ciąży, a nawet małych dzieci. Na wieczornych treningach łagodzi napięcie nerwowe i mięśniowe, a rano można z nim ćwiczyć, aby szybciej się obudzić, zwiększyć metabolizm i usprawnić pracę mózgu. Fitball pomoże zarówno napompować mięśnie brzucha, jak i przywróci napięcie mięśniom ramion, dopasuje nogi i pośladki. Oczywiście można trenować bez fitball, ale ta niedroga i lekka piłka wniesie nowość do treningu i pozwoli uprawiać sport osobom, które mają przeciwwskazania do ciężkiej aktywności fizycznej.

Fitballs mogą różnić się kształtem:

Istnieją dwa rodzaje nawierzchni:

  • gładkie: fitballs są przeznaczone do treningu fitness i profilaktycznego.
  • z kolcami: piłki są bardziej stabilne niż gładkie, ale toczą się gorzej i nie nadają się do ćwiczeń, ale są idealne do terapii ruchowej i wieczornego relaksu.

Uchwyty i ramiona pomagają racjonalnie rozłożyć ciężar i zmniejszyć ryzyko upadku. Takie modele są preferowane dla początkujących i dzieci. Niektóre produkty mają nóżki na spodzie dla lepszej stabilności.

Kontrola ciśnienia

Czasami piłka musi być całkowicie opuszczona, jeśli trzeba ją gdzieś przetransportować, lub obniżona, jeśli jest to konieczne do treningu. Aby zmniejszyć ciśnienie, należy zdjąć plastikową osłonę i włożyć igłę pompki lub stożek, którym kulka została napompowana i opróżniona, aby uzyskać pożądaną sztywność kulki. Ciśnienie w piłce powinno zostać zmniejszone, jeśli:

Nous utilisons des cookies
Nous utilisons des cookies pour vous assurer que nous vous donnons la meilleure expérience de notre site Web. En utilisant le site Web, vous acceptez notre utilisation de cookies.
Autorise les cookies