Wioślarz do domu: zalety i wady, niuanse treningu

Czy wystawiasz takie zdjęcia?

Zdjęcie Apostolosa Vamvourasa na Unsplash

Obecnie ludzie oceniają się nawzajem w mediach społecznościowych. Patrzą na wszystko: awatar, posty na ścianie i oczywiście zdjęcie. Zidentyfikowanie kogoś z przestarzałymi poglądami i złym gustem zajmuje tylko kilka sekund. Zebraliśmy listę zdjęć, które są uważane za tabu w nowoczesnych sieciach społecznościowych. Nie publikuj ich!

Zdjęcia z filtrami, które ranią oczy

Wbudowane filtry Instagrama są najlepszym przykładem. Były istotne, gdy ta sieć społecznościowa pojawiła się po raz pierwszy. Od tamtej pory minęło ponad 10 lat, a wybór w aplikacji wciąż jest ten sam… Jeśli komuś nie podoba się światło lub główny kolor zdjęcia, lepiej to poprawić w „Edycji” sekcja bezpośrednio na smartfonie lub na tym samym Instagramie.

Dziś cenione są zdjęcia z minimalną obróbką i bez retuszu. Warto więc spróbować wykonać początkowo wysokiej jakości ujęcia.

Selfie z bukietem

Wiele dziewcząt i kobiet wciąż tym grzeszy. Widać, że naprawdę chcą wszystkim pokazać, jak bardzo są kochani i doceniani. Ale szturchanie tego w twarz abonentów nie jest konieczne. Możesz pochwalić się bukietem skromniej. Na przykład zrób zdjęcie swojego domowego biura, w którym ofiarowane kwiaty staną się przypadkiem.

Dziwne rozmycie zdjęcia

Zdjęcia z minimalną liczbą poprawek są aktualne. Tak więc sztuczne rozmycie dosłownie krzyczy, że osoba bardzo się starała, aby zdjęcie było jeszcze lepsze. W rzeczywistości jest to niepotrzebny efekt, który tylko przeszkadza. Warto zostawić naturalne tło, a rozmycie powierzyć profesjonalnym aparatom lub trybowi portretowemu.

Selfie za zasłoną

Wcześniej taka technika pomogła każdemu, kto nie miał dobrego tła do zdjęcia. Dodatkowo naturalne światło wpadające przez okno sprawiło, że ujęcie było prawie nieskazitelne. Dziś wszyscy są zmęczeni idealnym obrazem. Ściana, drzwi, szafa - abonentów nie obchodzi, co dana osoba ma za sobą.

Rugby i przyszłość CS: GO i VALORANT

pokazujemy ćwiczenia na ramiona bez dodatkowych obciążników, dzięki czemu ręce będą cieńsze i bardziej widoczne. Dużym plusem takiego treningu jest to, że nie zajmuje dużo czasu, ale pomoże wzmocnić nie tylko mięśnie ramion, ale także mięśnie brzucha i naramiennika.

Sami Clark zaleca wykonywanie ćwiczeń przez 45 sekund z 15-sekundowymi przerwami. Z inwentarza potrzebujesz tylko maty gimnastycznej.

Pompki z boku na jednej ręce

leżąc na prawym boku, nogi zgięte pod kątem 90 °. Prawą rękę połóż na lewym udzie, a drugą podeprzyj tak, aby lewa ręka była równoległa do prawego ramienia. Nie odsuwaj ręki podtrzymującej od ciała.

Wyciągnij lewą rękę w łokciu, aby unieść się z podłogi. Wykonuj ruch płynnie, bez szarpania. Zegnij lewą rękę w łokciu i wróć do pozycji wyjściowej.

Spróbuj przenieść obciążenie na ramię i nie podnosić się kosztem bocznych mięśni brzucha. Po 15 sekundowej przerwie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Zestaw ćwiczeń na dłonie bez hantli

Standardowe pompki

W większości odmian pompek tricepsy wykonują najwięcej pracy, podczas gdy inne stabilizują rdzeń tylko poprzez pomaganie innym mięśniom w kurczeniu się. Możesz zmienić obciążenie, zmieniając odległość między ramionami, ale pamiętaj, że zmienia to również główne pracujące mięśnie. Dowiedz się więcej o tym, jak robić pompki →

Odległość między rękami również odgrywa dużą rolę. Jeśli robisz pompki z szerokim uchwytem, ​​wtedy klatka piersiowa działa bardziej, jeśli z wąską, niż triceps.

© Vasyl - stock. dobe. omShare:

Treningi pośladków są ważną częścią programu ćwiczeń dla każdego sportowca. Na tę grupę mięśniową powinny zwrócić uwagę nie tylko kobiety, które nieustannie dbają o piękno linii sylwetki, ale także mężczyźni.

W tym artykule przyjrzymy się wielu aspektom ważnym dla sportowców, które mają wpływ na trening tej grupy mięśni, oraz powiemy, jak podkręcić pośladki w domu i na siłowni. Specjalnie dla naszych Czytelników zebraliśmy w jednym materiale najlepsze ćwiczenia na pośladki, którym nie można się oprzeć Twojemu ciału.

Glute Anatomy

Za ogólny wygląd pośladków odpowiada kilka mięśni. Każdy kulturysta ma obowiązek znać specyfikę swojej budowy, aby w każdym przypadku móc dobrać najbardziej odpowiednie i efektywne ćwiczenia. Grupa pośladków składa się z trzech głównych sekcji - dużej, środkowej i małej pary mięśni.

Gluteus maximus

To główna część pośladków. Ma kształt rombu i znajduje się nad innymi strefami pośladkowymi. Jego główną funkcją jest wyprost biodra i rotacja zewnętrzna. Podczas chodzenia mięsień jest w pozycji statycznej. Anatomiczne cechy tego obszaru zapobiegają nienaturalnemu przechylaniu się okolicy miednicy, a także przyczyniają się do amortyzacji wstrząsów po skoku.

Ta strefa mięśniowa jest obowiązkowa dla wielu sportowców. Dobrze rozwinięty mięsień pośladkowy maksymalny przyczynia się do wzrostu kadencji, a także do wykonywania dynamicznej pracy podczas prostowania bioder. Lekkoatleci, bokserzy, łyżwiarze figurowi, narciarze i inni sportowcy - ważne jest, aby wszyscy z nich kompetentnie pompowali mięśnie pośladkowe.

Gluteus medius

Ta grupa znajduje się z boku pośladków, pod pośladkiem maksymalnym. Głównym celem jest odwodzenie biodra i odwodzenie miednicy ze stałą pozycją biodra. Strefa bierze aktywny udział w procesie ruchu. Obszar ten jest zmniejszony podczas chodzenia na nodze podpierającej, co pomaga unieruchomić obszar miednicy. Środkowa strefa pośladkowa jest w stanie ułatwić oddzielenie nóg od podłoża podczas chodzenia.

Ten mięsień jest bardzo ważny w wielu sportach. Biegacze, gimnastycy, łyżwiarze figurowi i inni sportowcy powinni pracować nad zwiększeniem tego obszaru mięśni.

Gluteus minimus

Dlaczego warto wybrać maszynę do wiosłowania?

Wioślarz nadaje się do uprawiania sportów w domu. Stymuluje układ sercowo-naczyniowy i oddechowy człowieka, odtwarza imitację ruchów translacyjnych podczas wiosłowania na łodzi. Z jego pomocą obciążane są mięśnie pleców, obręczy barkowej, pośladków, ud i brzucha. Wioślarz pomoże każdemu, kto zdecydował się o siebie zadbać. W porównaniu z wieloma podobnymi symulatorami nie zajmuje dużo miejsca i nie wymaga starannej planowanej konserwacji, samokształcenie nie sprawi problemów.

Istnieje wiele nieporozumień dotyczących tego rodzaju sprzętu. Większość z nich powstała z ignorancji. Wielu uważa, że ​​muszle ćwiczą tylko mięśnie ramion i nie rozwijają ogólnej wytrzymałości. Jest to zasadniczo błędne, ponieważ wiosłowanie obejmuje wszystkie grupy mięśni.

Jeśli ćwiczenia są wykonywane poprawnie, obciążenie rozkłada się równomiernie. Każda grupa jest jednakowo zaangażowana. Imitacja wioślarstwa wspomaga rozciąganie i aktywną pracę stawów, wpływa to korzystnie na elastyczność.

Wioślarstwo to sprytne rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć. W porównaniu do jazdy na rowerze spala więcej kalorii. Przez 1 godzinę intensywnego treningu spalane jest 800 Kcal. Ćwiczenia polecane są osobom z umiarkowaną otyłością, umiarkowanym lub wysokim ciśnieniem krwi, bez przeciwwskazań związanych z wiekiem.

Wiosłowanie to optymalna aktywność dla osób, które są zajęte pracą prawie przez cały dzień. Równolegle można słuchać muzyki, oglądać telewizję lub kontemplować piękny krajobraz wyświetlany na monitorze. Dzięki zaawansowanej funkcjonalności komputer powiadomi Cię, jeśli podczas treningu coś pójdzie nie tak.

Kolejnym mitem jest to, że takie zajęcia są przeciwwskazane dla osób z problemami kręgosłupa. To jest zasadniczo błędne. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Warto jednak pamiętać, że prawidłowe ćwiczenie zminimalizuje obciążenie pleców. Obręcz barkowa i mięśnie pośladkowe są bardziej obciążone.

Zalety wioślarza

Jak to działa?

Klasyczny wioślarz składa się z siedziska i ramy, po której się ślizga, oraz koła zamachowego (tłoków), które działają jak wiosła i zapewniają przyczepność. Trening jest jak najbardziej zbliżony do prawdziwego wioślarstwa. Kopnięcia popychają w dół do siedzenia, a następnie wracają do swojej pierwotnej pozycji. Obciążenie zapewniają amortyzatory hydrauliczne lub gazowe. Poziom oporu jest indywidualnie regulowany. Takie manipulacje zapewniają takie samo obciążenie, jak w prawdziwym wioślarstwie. Mimo swojej wszechstronności urządzenie należy do grupy symulatorów cardio.

Nowoczesne modele są dodatkowo wyposażone w komputery z wyświetlaczem LCD. Liczne czujniki rejestrują stan sportowca, odczytują puls, ciśnienie krwi i spalone kalorie. Programy pozwalają na tworzenie treningów odchudzających, utrzymywanie formy, trening crossowy, przygotowanie do zawodów oraz rehabilitację po zabiegu.

Nous utilisons des cookies
Nous utilisons des cookies pour vous assurer que nous vous donnons la meilleure expérience de notre site Web. En utilisant le site Web, vous acceptez notre utilisation de cookies.
Autorise les cookies