Trening ręki wg systemu fst 7

Wyjście na siłę to ćwiczenie znane od dzieciństwa tym, którzy dorastali w młodości bez dominacji nowomodnych i ultranowoczesnych centrów fitness. Oczywiście nawet dzisiaj niektórzy sportowcy używają ćwiczeń w swoich treningach, jednak zdecydowana większość z nich to osoby z ruchu ulicznego. Ponieważ to ćwiczenie jest złożone i złożone, składa się z kilku prostych ruchów, należy do skutecznych środków rozwijania wskaźników siły i szybkości. Następnie przyjrzyjmy się bliżej opcjom poprawnej techniki i głównym błędom.

Zalety i wady wyłączenia zasilania

Korzyści:

  • Wadą ćwiczenia jest jego złożoność i ryzyko kontuzji. Bez osiągnięcia określonego poziomu sprawności fizycznej to ćwiczenie nie zadziała.
  • Istnieje również ryzyko kontuzji z powodu słabych więzadeł.

Anioł wychodzi

Wielu początkujących uważa, że ​​takie wyjście można zrobić tylko po wyczerpujących i długich sesjach. Ale tak nie jest. Musisz znać właściwą technikę wzmacniającą mięśnie. Aby wykonać wyjście anioła (moc królewska na 2 ręce), zaleca się podciągnięcie 10-15 razy i nauczenie się, jak wyjść na 1 rękę. Jeśli możesz to wszystko zrobić, możesz to zrobić w krótkim czasie.

Sztuczka wygląda tak: podciągnij się do brody pod kątem 90 stopni w stosunku do podłogi, rzuć obie dłonie na poziomym drążku. Następnie musisz postarać się jak najlepiej wyprostować ramiona. Jeśli jest to trudne, możesz trochę „położyć się” na poziomym drążku, rzucając rękami, zmniejszy to obciążenie.

Samouczki wideo

Które mięśnie działają, gdy wymuszasz moc

W ćwiczeniu zaangażowane są następujące mięśnie:

  • Najszerszy.
  • W kształcie rombu.
  • Okrągły.
  • trapezowe.
  • Mięsień naramienny.
  • Ząbkowane mięśnie.
  • Biceps.
  • Przedramiona.
  • Stabilizatory kręgosłupa, w tym mięśnie brzucha.
  • W pracy biorą również udział ścięgna podkolanowe.

Obecnie w Internecie jest wystarczająco dużo informacji teoretycznych na temat szkolenia FST-7. Dlatego w moim artykule podam tylko podstawowy opis tej techniki, a poniżej podam konkretne przykłady treningu, z którego sam korzystam. Oczywiście zmieniam ćwiczenia. Autorem tej techniki jest Hany Rambod, któremu udało się wyszkolić dwóch Mr. Olympia - Jaya Cutlera i Phila Heatha.

FST-7 to skrót od „Fascial Stretch Training and 7”. Z angielskiego można to przetłumaczyć jako „trening rozciągania powięzi”. Opowiem ci o siedmiu poniżej. Istota całego treningu sprowadza się do kilku ćwiczeń według klasycznego schematu (w zakresie 8-12 powtórzeń w każdym zestawie) oraz 7 podejść w trybie pompowania (z odpoczynkiem 30-45 sekund). W rzeczywistości to wszystko.

Przysiad ze sztangą (lub maszyna do wyciskania nóg) - 5 serii

: Przedłużenie nogi maszyny - 7 zestawów

Maszyna do zwijania nóg - 6 zestawów

: Maszyna do zwijania nóg - 7 zestawów

Wspięcia na siedząco (podeszwa) - 3 zestawy przedłużenia skarpet (łydki) - 3 zestawy

: Przedłużenie skarpet w symulatorze - 7 podejść

Pamiętaj, że niezależnie od schematu szkolenia najważniejszą rzeczą jest odżywianie. Jeśli nie jest to dla Ciebie właściwe, nie będziesz w stanie osiągnąć tego, czego chcesz - zyskać objętość mięśni lub wyschnąć. Twoja technika może nawet pozostać taka sama. Napisałem o tym tutaj bardzo szczegółowo.

FST- [edytuj | edytuj kod]

Prawidłowe odżywianie

Natura została zaprojektowana tak, aby tłuszcz na dłoniach osadzał się na końcu. Nie odchodzi tam też szybko, dlatego zaleca się regularne wprowadzanie prawidłowego odżywiania do codziennego trybu życia.

Optymalne jest, jeśli dana osoba będzie stopniowo tracić na wadze bez intensywnych skoków wagi.

Ogólne zasady zdrowego odżywiania obejmują żywność obowiązkową.

Płyny do picia o temperaturze pokojowej powinny być codziennie. Eksperci radzą zwracać uwagę na taki nawyk, jak wypicie szklanki wody 30-40 minut przed planowanym posiłkiem.

Pomaga oczyścić żołądek i rozpocząć w nim procesy trawienne, zwłaszcza rano. Ponadto metoda ta jest niezwykle ożywcza, a także pomaga wykonywać lekką aktywność fizyczną przed śniadaniem.

Standardowa ilość 2 litrów wody dziennie ma charakter poglądowy. Każda osoba jest indywidualna, więc można potrzebować wszystkich 3 litrów, a kolejna półtora wystarczy.

Wymaganą objętość można obliczyć za pomocą prostego wzoru - 30 ml czystej wody na 1 kg wagi.

Warzywa i owoce

Niektóre z nich mają nawet ujemne kalorie (ogórki, wodorosty, sałata, rabarbar, pomidory, bakłażany i inne).

Jedyną zasadą jest stosowanie tej grupy produktów przy minimalnej obróbce cieplnej.

Owoce i warzywa są zbudowane z błonnika, który w naturalny sposób pomaga oczyścić przewód pokarmowy.

Używamy plików cookie
Używamy plików cookie, aby zapewnić, że damy najlepsze doświadczenie na naszej stronie internetowej. Korzystając ze strony internetowej, zgadzasz się na korzystanie z plików cookie.
Zezwalaj na pliki cookie.