Porównanie orbitreka i bieżni | Co jest bardziej efektywne

Jakie jest obciążenie osiowe kręgosłupa?

„Obciążenie osiowe to takie, w którym wywierany jest nacisk pionowy na kręgosłup, czyli na oś ciała” - wyjaśnia Stepan Proshin, trener ze studia treningu personalnego Fitness Studio 29. „ Dają go ćwiczenia, w których ciężar pocisku (sztangi, hantli) naciska na kręgi od góry ”. Ale nie tylko: na co dzień mamy do czynienia z osiowym obciążeniem kręgosłupa - na przykład podczas chodzenia. „Stałe i znaczne obciążenie osiowe kręgosłupa, które wywiera pionowy nacisk na krążki międzykręgowe, jest konsekwencją naszej ewolucji, płatnością za chodzenie w pozycji pionowej” - mówi Irina Galperina, nauczycielka terapii jogi w studiu Yoga-Mind. - Nasze ciało jest stale pod wpływem grawitacji (grawitacji), co prowadzi do pewnych problemów z kręgosłupem. Osteochondroza (pierwotny proces zwyrodnieniowy) jest w pewnym stopniu wynikiem grawitacji. Osteochondroza pociąga za sobą szereg innych niezbyt przyjemnych zmian w kręgosłupie: wypukłość, przepuklina, spondyloza. „Ale to, co naprawdę boli kręgosłup, to intensywne obciążenie osiowe - na przykład podczas ćwiczeń z hantlami w pozycji stojącej lub pochyłej.„ Dla osób zdrowych jest to niebezpieczne w przypadku urazów kręgosłupa z powodu niewłaściwej techniki i niewłaściwego programu treningowego ”, mówi Stepan Proshin. „A w przypadku chorób kręgosłupa (przepuklina, wypukłość, kifoza itp.) lekarze zalecają wykluczenie takich ćwiczeń, aby nie pogłębiać istniejących problemów”.

Ale to wszystko nie oznacza, że ​​z bólem pleców musisz zrezygnować z sprawności. „Jeśli obciążenie osiowe jest przeciwwskazane w Twoich treningach, ważne jest, aby go unikać i wzmacniać mięśnie pleców, aby wspierać kręgi i łagodzić ból” - mówi Tatyana Basyrova, lekkoatletka lekkoatletyka, absolwentka Szkoły Baletu Rosyjskiego, dyplomowana nauczycielka Pilates, Joga rowerowa i fitness. trener personalny sieci klubów fitness MyFitlab. „W praktyce oznacza to eliminację przysiadów ze sztangą, hantlami, martwego ciągu z dużymi ciężarami i wybieranie ćwiczeń bez obciążania kręgosłupa - z pozycji siedzącej, na czworakach lub leżącej”.

Potrzebne szkolenie

W przypadku zaniku mięśni pleców, osoba może odczuwać objawy bólowe, trudności w chodzeniu i utrzymywanie pozycji pionowej przez długi czas, pochylenie się, ograniczoną ruchomość. Rozwinięte mięśnie pomagają pozbyć się wielu chorób, znacząco poprawiają zdrowie i jakość życia. Ale wykonywanie ćwiczeń na plecach nie jest możliwe w przypadku wszystkich chorób; istnieje wiele przeciwwskazań medycznych.

Komu i dla jakich chorób wskazane są ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców wskazane są w następujących przypadkach:

Uwaga! Przy każdej skrzywieniu kręgosłupa, przepuklinach i wypukłościach warto wykluczyć obciążenia osiowe i skupić się na lżejszych ćwiczeniach izolacyjnych.

Ćwiczenia na plecy są przeciwwskazane dla kogo i przy jakich chorobach

Ćwiczenia z hantlami na mięśnie pleców są przeciwwskazane w niektórych chorobach, kontuzjach i innych sytuacjach.

Ćwiczenia z hantlami bez obciążenia na plecy

Dlaczego potrzebujesz bieżni

Bieganie to bardzo dostępny i powszechny sport. Trenować można praktycznie wszędzie - na ulicy, na boiskach sportowych, w parkach. Ale jest jeden problem - przy złej pogodzie bieganie nie jest już przyjemne, bieganie po mokrym śniegu czy w ulewie nie jest przyjemne. Dlatego jeśli to możliwe, lepiej kupić bieżnię. Pomoże Ci to uniknąć zajęć na świeżym powietrzu przy złej pogodzie.

Niektóre bieżnie są stosunkowo niedrogie, porównywalne cenowo z coroczną certyfikacją w klubie fitness. Ale jednocześnie mają kilka przyjemnych bonusów.

Jednym z pierwszych jest to, że nie musisz wychodzić z domu i chodzić do klubu fitness. Możesz ćwiczyć w domu i łączyć to z oglądaniem ulubionego programu telewizyjnego. Zgadzam się, jest to o wiele przyjemniejsze niż jazda na siłownię zamiast do domu późnym wieczorem po pracy i oglądanie serialu w korku na małym ekranie telefonu komórkowego.

Jeśli kupisz bieżnię elektryczną, może ona również stać się Twoim osobistym trenerem. Obecnie postęp jest tak duży, że komputer pokładowy tego inteligentnego samochodu zachęca sportowców do poddawania się testom w celu określenia poziomu sprawności i odpowiedniego programu treningowego. Takie testy można przeprowadzać co dwa miesiące, aby sprawdzić, czy poprawiła się Twoja kondycja fizyczna, czy osiągnąłeś ustalone wyniki.

Również na torach elektrycznych jest kilka gotowych programów dla tych, którzy chcą schudnąć i uporządkować swoje ciało.

Bieżnie elektryczne umożliwiają również bieganie z określoną intensywnością. Ta funkcja przydaje się sportowcom, którzy lubią biegać na długich dystansach. Czasami muszą utrzymywać określoną prędkość. W przypadku treningów domowych na bieżniach wystarczy ustawić żądaną prędkość na panelu, a symulator będzie ją stale utrzymywał.

Jeśli chcesz zwiększyć prędkość biegu, ustaw prędkość większą niż ta, do której jesteś przyzwyczajony. Ale takie zwiększenie prędkości powinno odbywać się nie częściej niż raz w miesiącu, aby organizm miał czas na dostosowanie.

Dla niektórych sportowców bieganie pod górę jest interesujące. Bieżnia może również zapewnić Ci tę rozrywkę. I nie musisz szukać góry o pożądanej wysokości w pobliżu domu. Dodatkowym udogodnieniem jest to, że po godzinnym biegu pod górę nie trzeba z niej schodzić.

Zaawansowane modele bieżni mają możliwość rywalizacji z innymi sportowcami w zaciszu własnego domu. Aby to zrobić, wystarczy włączyć komputer pokładowy, wejść do sieci, a czujnik odczyta Twoją prędkość i innych sportowców oraz pokaże Twoją pozycję na odległość.

Nous utilisons des cookies
Nous utilisons des cookies pour vous assurer que nous vous donnons la meilleure expérience de notre site Web. En utilisant le site Web, vous acceptez notre utilisation de cookies.
Autorise les cookies